Почему люди устают?

10.07.2014

В повседневной жизни складываются ситуации, которые постоянно провоцируют усталость. Давайте разберемся, почему так происходит?
Некоторые исследования показали, что организм будет чувствовать себя хорошо, если его еще больше утомлять. По их результатам, те люди, которые три раза в неделю делали легкие упражнения по 20 минут, чувствовали себя лучше. Сердечно-сосудистая система, доставляя к вашим тканям кислород и питательные вещества становится выносливее.

Потребление недостаточного количества воды, даже 2% обезвоживание приводит к тому, что объем крови уменьшается и она загустевает. Работа сердца становится менее эффективной, скорость, с которой перекачивается кислород, снижается.

Недостаток железа вызывает чувство вялости, слабости, раздражительности и неспособности сосредоточиться. Чтобы предотвратить риск развития анемии, следует потреблять говядину, яйца, фасоль, орехи, лиственные овощи темно-зеленого цвета. Их следует совмещать с продуктами, которые содержат витамин С, улучшающий усвоение железа.

Уделять делам следует определенное количество времени, а не проверять после 12 ночи рабочую почту, а отпуск провести с документами.

Не стоит видеть лишь один негатив: переживать из-за звонка от начальства, ожидая, что Вас уволят, строить самый худший сценарий, бояться ездить на машине, потому что они попадают в аварию. Это все быстро приведет к эмоциональному истощению.
Нельзя пропускать завтрак, потому как первый прием пищи заряжает наш организм на весь день. Утром нужно употреблять продукты, содержащие протеин, цельнозерновые культуры и здоровые жиры.

Продукты, которые перегружены простыми углеводами и сахаром влияют на сахар в крови. Постоянные скачки сахара приводят к чувству усталости.

Научитесь говорить «нет», потому как со временем накапливаются гнев и обида, которая также ведет к истощению.

Не стоит пить перед сном алкоголь, который оказывает седативный эффект на нервную систему, подавляя ее. Однако во время сна в организме происходит резкий всплеск адреналина. Лучше выпить бокал вина за 3-4 часа до сна.

Не самая лучшая идея - поздно просыпаться по выходным. Лучше в выходные вставать в привычное для организма время, а вздремнуть полчаса в обед. Такой сон позволит организму восстановиться, не погружаясь при этом в глубокие стадии сна, провоцирующие ощущение усталости.